Završava se letnje računanje vremena: Kako promena vremena utiče na vaše zdravlje?
· Miami Glasnik
Letnje računanje vremena završava u 2 ujutru po lokalnom vremenu sledeće nedelje, 3. novembra, što znači da treba da pomerite sat unazad za jedan sat pre nego što odete na spavanje. Standardno vreme trajaće do 9. marta kada ćemo ponovo „napredovati“ vraćanjem letnjeg računanja vremena.
Zašto pomeramo sat unapred tokom letnjeg računanja vremena?
Ta promena vremena može biti teža za vaše telo. Tamnije jutra i svetlije večeri mogu poremetiti vaš unutrašnji biološki sat, što otežava pravovremeno uspavljivanje tokom nedelja ili duže. Istraživanja su čak pokazala povećanje broja srčanih udara i moždanih udara odmah nakon martovske promene vremena.
„Pomeranje unazad“ bi trebalo da bude lakše. Ipak, može proći vreme da se prilagodite svojim navikama spavanja, a ne treba zaboraviti ni negativne strane odlaska sa posla u mraku ili pokušaja vežbanja dok je još uvek dovoljno svetla. Neki ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem, vrstom depresije obično povezane sa kraćim danima i manje sunčeve svetlosti tokom jeseni i zime, takođe mogu imati poteškoća.
Neke zdravstvene grupe, uključujući Američku medicinsku asocijaciju i Američku akademiju za medicinu spavanja, rekle su da je vreme da se odrekne promena vremena i da bi zadržavanje standardnog vremena bolje odgovaralo suncu — i ljudskoj biologiji.
Većina zemalja ne praktikuje letnje računanje vremena. Za one koje to čine — uglavnom u Evropi i Severnoj Americi — datum kada se menjaju satovi varira.
Dve države — Arizona i Havaji — ne menjaju vreme i ostaju na standardnom vremenu.
Evo šta treba znati o ovom dvostrukom ritualu svake godine.
Kako telo reaguje na svetlost
Mozak ima glavni sat koji se podešava izlaganjem sunčevoj svetlosti i tami. Ovaj ritam je ciklus od otprilike 24 sata koji određuje kada postajemo pospani i kada smo budniji. Obrasci se menjaju s godinama.
Jutarnja svetlost resetuje ritam. Do večeri, nivo hormona zvanog melatonin počinje da raste, izazivajući pospanost. Previše svetlosti uveče — taj dodatni sat od letnjeg računanja vremena — odlaže taj porast i ciklus se poremeti.
I taj sat utiče na više od spavanja, takođe utičući na stvari poput srčanog ritma, krvnog pritiska, hormona stresa i metabolizma.
Kako promene vremena utiču na spavanje?
Čak i promena od jednog sata na satu može poremetiti rasporede spavanja — jer, iako se satovi menjaju, vreme početka rada i škole ostaje isto.
To je problem jer je mnogo ljudi već lišeno sna. Oko 1 od 3 odrasle osobe u Americi spava manje od preporučenih sedam i više sati svake noći, a više od polovine tinejdžera u Americi ne dobija preporučenih osam i više sati tokom nedeljnih noći.
Nedostatak sna povezan je sa srčanim bolestima, kognitivnim opadanjem, gojaznošću i brojnim drugim problemima.
Kako se pripremiti za promenu vremena
Neki ljudi pokušavaju da se pripreme za naglu promenu vremena pomerajući svoje vreme spavanja malo po malo u danima pre promene. Postoje načini da se olakša prilagođavanje, uključujući više sunčeve svetlosti kako bi se pomoglo resetovanju vašeg ritma za zdrav san.
Da li će Amerika ikada ukinuti promenu vremena?
Zakonodavci s vremena na vreme predlažu ukidanje promene vremena u potpunosti. Najistaknutiji nedavni pokušaj, sada zaustavljeni zakon poznat kao Zakon o zaštiti sunčeve svetlosti, predlaže da letnje računanje vremena postane trajno. Stručnjaci za zdravlje kažu da zakonodavci imaju pogrešnu perspektivu — standardno vreme bi trebalo da postane trajno.